trening brzucha

[...] o 4 rano z głodu-jakby nie inaczej %) i później poszedłem spać, ponowanie obudziłem się około 7,30 ogarnąłem się i pędem na siłownie-moja ulubiona partia NOGIII ! Dzisiejszy trening zacząłem od prostowani ud-wymyśliłem że ostatnie powtórzenie będę próbował utrzymać jak najdłużej w górze i dało to fajny efekt w postaci pompy :-) Później uginania [...]

[...] do przodu i na boki. Jeszcze uczyłem się mc, aby od razu nie prostować się tylko dopiero jak sztangę mam na wysokości kolan. Zobaczymy w czwartek ile z tego przełożę na trening. Ja największe loty mam z ludzi, którzy dają filmiki z serii z śmiesznym obciążeniem i weryfikują swoją technikę na seriach „rozgrzewkowych” a w innych seriach robią [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj z rana zakupy, cmentarz, solarka i sprzątanie domu. Nie obyło się bez drzemki w środku dnia, a po tym dentysta i na trening! Trening zacząłem do brzucha-3 gigant serie, praktycznie jedna po drugiej, mega czułem brzuch-ale znudziły mi się już ćwiczenia ,te które wykonuje, muszę coś poszukać [...]

[...] wchodzę a tutaj kolega instruktor praktycznie śpi xD Rozgrzałem się i zacząłem martwym,od samego początku było mi jakoś ciężko,może za krótka przerwa miedzy śniadaniem a treningiem? Pierwsze seria poszła-nie tak łatwo jak się spodziewałem, druga to już lekka walka,a trzecia! Zamiast 185kg zarzuciłem sobie 190kg,poszło raz ale dopiero przy [...]

[...] drążka leżąc na ziemi z wyciągu dolnego ze śmiesznym ciężarem, które dla mnie podczas serii było wyzwaniem! Szrugsy z sztangą trzymaną z przodu, zakończyły widowisko xD Po treningu kumpel chciał zrobić fotki. http://iv.pl/images/59592290439604925912.jpg http://iv.pl/images/49781379493776595566.jpg http://iv.pl/images/94361567051704177089.jpg [...]

[...] jakby się najszersze rozrywały z pompy xD Wiosłowanie sztangą podchwytem –poszło źle powinienem być niżej na nogach- nie tak wyprostowany jak byłem. Cel na następną sesje treningową jest! Technicznie zrobić to ćwiczenia, choć nie narzekałem na brak czucia mięśniowego ale wiem że byłoby lepsze gdybym zrobił to ćwiczenie dokładniej. Podciąganie [...]

[...] Jadę dalej! Po koniec 3 serii, okazało się że za dużo nawaliłem ciężaru o 5kg ,no masakra xD Reszta ćwiczeń na biceps poszła poprawnie, bez większy niuansów, a na koniec trening zrobiłem sobie jedną seryjkę z dropem na wyciągu górnym ! http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] odniosę się do wczorajszego dnia: a w nim była ½ duża pizza+ shejk , 2x kurczarkburger i lody z maca- tak mnie moja koleżaneczka namówiła xD Rano śniadanko i ruszamy na trening! Dzisiaj troszkę inaczej robiłem uginanie ud leżąc na maszynie i naprawdę było ciężko, a to inne ułożenie stóp i od razu o wiele trudniej. Prostowanie poszło nad [...]

[...] Zamieniłem też pompki na poręczach na rozpiętki, ale to pewnie jednorazowo ! Przenoszenie hantla zrobiłem ,tak jak zaplanowałem, teraz będzie celem 10x45kg przez 3 serie. Po treningu cardio na orbitreku 45min i dzisiaj byłem na saunie. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] 8x65kg 6x75 10x57kg 8x67kg 6x77kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg+6x50kg+12x30kg 15x40kg 12x45kg 8x47kg+15x30kg 15x40kg 12x45kg 10x50kg 15x42kg 12x47kg 10x52kg Odczucia: Dzisiaj trening zacząłem do barków, 2 pierwsze ćwiczenia zrobiłem w serii łączonej, wykonując odwrotne rozpiętki już kompletnie nie miałem sił, ale ładnie pompowało. Podciąganie [...]

[...] zrobione z pomocą kolegi. /SFD/Images/2015/9/19/a72ff16030cb42a887463a201856a241.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x2 Hi Tec Creatine Powder 5g Omega 3 Przed treningiem: Power Guarana x2 Beta Alanin 7g Arginin Powder 5g Bez pośrednio po treningu siłowym: Hi Tec Whey C-6 40g Hi Tec Creatine Powder 5g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec [...]

/SFD/Images/2015/12/27/8753384d6c484052aacc3189e91e38ba.jpg 24.12 trening świąteczny U mnie plecy na wyciągach+ po 8 super serii na łapki, powoli wracam do żywych,ale to nie to samo,co było tydzień temu. Mało też zjadłem może z 2200 kcal lekkie śniadanie przed treningiem, posiłek po treningu i dopiero kolacja z rodziną po 18. 25.12 DNT, co raz [...]

[...] przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg Odczucia: Dzisiaj z rano 1h godzinny spacer po mieście i później do pracy. Cały dzień miałem mnóstwo energii, trening zaczął się o 20.30 i siłowy trwał z 45min. Dzisiaj uratowałem kolesia na przysiadach przed „zabiciem się” robił przysiad z 150kg i za pierwszym razem musiałem mu [...]

[...] Uginanie przedramion z wyciągu dolnego ze sznurem 12x23kg 10x27kg 8x32kg 12x27kg 8x32kg 6x36kg Odczucia: Przed pracą 30min drzemki ,a po pracy poszedłem na siłownie ,cały trening siłowy trwał 35min, chyba jeszcze mniej niż tydzień temu, na niektórych ćwiczeniach po prostu zrobiłem więcej powtórzeń, na niektórych dodałem troszkę ciężaru i [...]

[...] zrobiłem fotki , boczki nabierają kształtów xD /SFD/Images/2016/7/31/a93e178e48b64680aecc61c515144c43.jpg /SFD/Images/2016/7/31/3557edd484064ec2a5f88bb465e86534.jpg Cały trening trwał 70min , byłem na innej siłowni niż zwykle. Słabo mi się trenowało.. sprzęt mi nie podpasował , ale pompa była! Najbardziej się zajechałem na wiosłowaniu [...]

[...] i masz racje, szkoda to ciagnac :) Grunt, ze wiesz czego chcesz i stsrasz sie to osiagnac. Jesli ktos nie rozumie dlaczego, to zupelnie inna bajka. Skończyłem na 6 lipca - trening 13 (środa) W międzyczasie przypiekłem się na słońcu :P Kolejny trening był dopiero w środę 13.07. Staralem sie w czasie wolnym od treningow zwracac wieksza uwage na [...]

[...] 15x45kg 4. Podciaganie: 10x5kg 9x5kg 9x7,5kg 8x10kg 14x0kg 5. Wspiecia na maszynie 15x40kg 15x60kg 15x80kg 20x100kg i drop set: 10x100kg+15x75kg+15x50kg+25x25kg poprzedni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Byc_sezonowcem_%25-__Ostateczna_Rozgrywka!_wg_Siodemy-t468589-s18.html Komentarze 1. Po*******ilem - pierwsze dwie serie lecialem przysiady [...]

[...] opykalem na sniadanie 100g platkow owsianych+80g gainera+50g tunczyka next 250g ryzu i 250 g piersi bylo mega po 2 godz od zjedzenia tego jakze za***iscie sycacego posilku trening! przed treningiem: 15g bcaa xtra+5g mono+7 kaps Arginine3+400mg kofeiny Trening 1. Wyciskanie lezac: 6x63kg , 6x68kg, 6x73kg, 6x78kg, 5x83kg 2. Przysiady: 6x73kg, [...]

dzisiejsze samopoczucie lepsze, ale niestety muszę brać antybiotyk Miska znowu kiepska bo tylko 4 posiłki: I - standardowo owsianka z owocem (banan) plus cynamon i pół miarki Lean II - dwie kromki razowca, jajko, avokado (pół), pomidor III - kotlety z kurczaka i indyka z kapustą i ryżem, brokuły TRENING IV - Lean dessert, pół nektarynki Trening: [...]

[...] posiłki wyglądają codziennie podobnie, nie wliczam suplementów do ogólnej kaloryczności itp. 1. Rano 4 jaja + 50g owsianych + oliwa 15g 2. Warzywa + pierś 200g 3.przedtreningowo ziemniaki 0,5kg/ryz worek/kasza worek, zależy na co mam ochote + pierś 200g+ oliwa 15g 4.Potreningowo posiłek taki sam jak przed tylko bez oliwy, czasami [...]